1. Mam to wypić z przerwą czy w ogóle chodzi o to żeby na dwa dni? 2. Jak by było 100g owsianych w porcji to za dużo mi białka wychodzi i stwierdziłem, że dodam węgli dodatkowe kcal się przydadzą ale jak jest za dużo to powinienem po prostu dać tylko 100g owsianych a zmniejszyć ilość sera żeby mniej białka było? 3. Ile węgli na jeden posiłek można [...]
[...] z różnych żródeł ( mleko sery białę i zółte mięcjo jajka ) a z baiałek rożlinnych to ( cjleb ryż makaron + odżywka tzw Gainer a konkretnie Super mas profesjonal) I zgadnij co sie stało? W ciągu 14 dni przytyłem 3 kg i jednocześnie zgubiłem tłuszczyk na brzuchu. Bo mój gainer zawierał jakieś zubstacje na spalanie tłószczów. to wszycho co [...]
Badania robiłeś po tych 2 tyg ? Jaki test ? tak, coś koło 14-17 dni po strzale 500mg test mixa a wcześniej ostatnie póltora miesiąca leciałem tylko test 500mg/e7d Jesteś 4 lata on ? Jestem pod wrażeniem to Ja myślałem że rok to mega długo. Myślisz że po cyklu zostanie ci tylko htz? Czy przysadkajuż klekla? Jestem sam ciekawy, szkoda że ludzie [...]
a ja myśle, ze jesli kolega ma pieniadze i chce zainwestować w tego typu przedsięwzięcie, to ten obóz jak najbardziej jest na miejscu. Przez ileś tam dni dostawania wycisku, zbierania batów, podpatrywania lepszych od siebie, może zdobyć mega motywację do trenowania, lub w drugą stronę, zauważyć, że nie jest to dla niego. Trenowanie w grupie dużo [...]
[...] .ok Gainer po treningu lub w czasie kiedy nie mogę spożyć normalnego posiłku. Jednak zawsze staram się porcję pozostawić na spożycie po treningu podales gainera na koniec dnia, trenujesz wieczorem/ nie jesz juz pozniej posilku bo nie za bardzo rozumiem, lepiej bylo by zjesc jakis zbilansowany posilek Co do owoców. Jadam je sporadycznie nic na [...]
[...] Oczywiście możliwość dostarczenia zabiegowych info na te "lepsze" kolano jest, ale całość i tak wygląda dość skromnie, bo zabieg był prywatnie. Mianowicie: - Leżenie przez 2 dni, chodzenie o kulach z zakazem obciążania przez 3 tyg., leki, ćwiczenia wg schematu (to się tyczy rehabilitacji, a i tego schematu tam nie ma tylko mówił ustnie) - Boczne [...]
dokladnie. nie ma firmy,z ktorej wszyscy byliby zadowoleni.zawsze ktos jest na 'nie' ale tren,enan czy prop - byly dotychczas bardzo chwalone. okreslano te srodki,jako najbardziej udane z brd. mnie enan bardzo pozytywnie zaskoczyl.deczka tez.tren i prop na dniach wbije,to bede wiedzial. w sumie slysze pierwsza opinie,nt. trenu ace z brd,ze nie [...]
[...] to jest 900kalorii. Czyli w sumie mam 1800 dziennie wiecej z tego. A olej zwykly kujawski pije ale mam zamiar oliwe z oliwek kupic jutro. Jak to odbija sie na wyglądzie po czasie ? Da rade na tym cos zrobic poza tłuszczem ? Jestem zaszokowany jak to działa w 4 dni zrobilem ponad 3 kg na wadze a juz od dobrych 2 miesiecy stoje w miejscu na wadze
leonstar: cwicze 3 razy w tygodniu..regeneracja jest ..kazda partia odpoczywa 7 dni..spie 9 godzin dziennie..diete mam zbilansowana czyli policzone zapotrzebowanie kaloryczne z dodaniem 500 kcal na nadbudowe. WIem ze po 17 dniach sie masy nie robi...nie mam zadnego doswiadczenia ze sterydami praktycznego..tylko wiedze teoretyczna..ale z tej mojej [...]
herblack treningu ci nie ułożę ale dam ci radę jeśli chcesz iść na siłke to na początku ćwicz 2 dni w tyg max.bo 3 razy to się zakatujesz;D jeszcze zależy co ćwiczysz i czy treningi są intensywne...
przepraszam za glupie pytanie ale jestem lekkim przyglupem xd przysiad , wyciskanie sztangielki i martwy ciag 3 razy w tygodniu jak chodze na silownie w wt. , czw. i sob. i w te dni mam tak cwiczyc? moge dorzucic do tego bieganie?
[...] czasu na regeneracje ? posiadasz jakas diete ? napisz cosik sobie wiecej.. a odnosnie treningu na bicepsy to mozesz skorzystac z wyszukiwarki ( dla chcacego nic trudnego ) jest artykul "3 cm w 30 dni" i wiele innych, pamietam tez cos takigo "porusz swoje bicepsy" czy jakos tak.. poprzegladaj posty podwieszone :) pozdrawiam
1. W dni nietreningowe powinieneś zmienić źródła węglowodanów w posiłku potreningowym ( np ryż par. na ryż brązowy) A tak wogóle to zrezygnuj z tego gainera ( wrzuć zwykłe carbo, tylko po treningu, bedziesz miał taniej) I tak jak wskazał kolega Tomek dodaj warzywa do posiłków 2. Nie przeszkadza taka nadwyżka białka, zwłaszcza, że masz sporo [...]
[...] nic innego dlatego musi tak zostać ;/ No i pytanko: 1. Brakuje 40 g węgli i jest trochę za dużo kcal gdzie je dodać i co wywalić żeby było te 470 g ale żeby kcal nie przekroczyło 3500? I czy po za tym wszystko okej? Na kolację na przemian będzie tuńczyk (max 3 razy w tygodniu) a w pozostałe dni jajecznica :) Pozdrawiam i dzięki za cierpliwość :D
Ja od jakiegoś czasu biegam w dni nietreningowe(4) po 45-70 minut i spadł mi prawie cały tłuszcz, a dzięki normalnemu treningowi na masę połączonemu z dietą z minimalnym, dodatnim bilansem kalorycznym mięśnie i tak dodatkowo trochę podrosły. Jeżeli nie będziesz się głodzić, to nie masz się co obawiać o spadki w mięśniach, a sadełko będzie powoli [...]
[...] gdzie pierś z kury stoi po 12 zł za kg i kup jej sporo później zamroź. jedz dużo jajek - tyle ile wciśniesz(oprócz posiłku po treningowego). czasem jakiś schabowy podkradnij od mamy najdroższe są tłuszcze - oliwa oliwek duży wydatek ale starcza na długo, orzechy też b drogie ale jeżeli będziesz odpowiednio dawkował, starczą na kilka dni, [...]
[...] robić z fazą nasycenia a raz bez i sprawdzić jak na ciebie lepiej działa ja akurat robie z fazą ładowania i jak narazie wszystko jest ok;] nie wiem czy to placebo ale po 6 dniach stosowania krety czuję się "silniejszy" 6)jak chodzi o faze ładowania to 20g przez 5-7 dni w porcjach po 5g później można dać w DT 10g 5 g przed i 5 g po treningu w [...]
Tak, rozpoczynam prawidłową dieta, kończę ze słodyczami i zbyt tłustymi potrawami.Skupie się na białku. Rozpocznę Treningi Aerobowe(Bieganie, rower) jakieś 4-5 dni Tygodniowo. Treningi brzucha ograniczę do 3-4 tygodniowo. Do brzuszków dodam jeszczę hmm.. , skręty tułowia(chociasz nie wiem czy robię to dobrze, siadam na podłodze i robie mocny skręt [...]
brd-fid
